霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣

意味著天氣開(kāi)始變冷

早晚溫差增大

在中醫(yī)養(yǎng)生中

霜降時(shí)節(jié)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)身體

做好“霜降三防”

預(yù)防疾病 

PART 01[滋陰潤(rùn)肺防秋燥]秋燥是整個(gè)秋天的特點(diǎn)，到了秋天，我們能感覺(jué)到天氣更加干燥了，很多人出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等現(xiàn)象。這都是燥邪容易耗傷津液的特點(diǎn)導(dǎo)致的。這時(shí)候我們就要滋陰潤(rùn)肺，要防秋燥，飲食上記住八個(gè)字“少辛增酸，滋陰潤(rùn)肺”。同時(shí)，少吃生姜、蔥、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，適當(dāng)吃點(diǎn)酸，可防止氣散，收斂補(bǔ)肺，生津止渴，可防秋燥。飲食上除了我們熟知的百合、銀耳、梨、麥冬等滋陰潤(rùn)肺的食物外，我們需要適當(dāng)多食溫潤(rùn)之品，比如板栗、蓮子、山藥、無(wú)花果等等，以補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺腸、防秋燥。 

PART 02[增添衣物防寒涼]霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡。“氣當(dāng)霜降十分爽，月比中秋一倍寒”。這個(gè)節(jié)氣我們不再適合“秋凍”，而是要防秋寒。大家一定要注意防寒保暖，尤其是要注意腳部和胃部保暖，特別是老年人極易患上“老寒腿”等毛病，最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。 

PART 03[調(diào)整心情防秋郁]霜降過(guò)后，草木枯黃，落葉繽紛，萬(wàn)物蕭瑟，這種肅殺的景色容易讓人患得患失，情緒低落抑郁，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙。 因此要注意防秋郁，保持積極向上的心態(tài)，保證充足的睡眠，趁著秋高氣爽，登高望遠(yuǎn)，參加一些有益于身心的活動(dòng)，調(diào)好心情防悲秋。

養(yǎng)生食譜推薦

1、白果蘿卜粥 

【材料】蘿卜、白果、糯米、白糖各適量?！局谱鳌刻}卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。【功效】固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。 

2、花生米大棗燒豬蹄 

【材料】豬蹄1000克，花生米(帶皮)100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少許，鹽適量?！局谱鳌?.花生米、大棗置碗內(nèi)用清水洗凈、浸潤(rùn);2.將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;3.鍋內(nèi)放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內(nèi)，注入清水，同時(shí)放入備好的花生米、大棗及調(diào)料，燒開(kāi)后用小火燉爛即可。【功效】滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。 

3、川貝冰糖燉雪梨 

【材料】川貝母5-8顆、梨1個(gè)、冰糖4-6顆?！局谱鳌坷嫦髌ず髲捻敳康娜种惶幥虚_(kāi)，用勺子將梨核摳掉。川貝母搗成粉末狀，連同冰糖一起放入去核之后的梨洞里。將之前切下的梨的上三分之一部分蓋回去，并用牙簽固定，放入碗中，待蒸鍋上汽后，將碗放入鍋中，中小火蒸30分鐘左右即可食用?！竟πА看ㄘ悷跹├娌粌H口感細(xì)膩，味道香甜，還有潤(rùn)肺、止咳、化痰、平喘等功效，特別適用于秋冬季呼吸道疾病高發(fā)期。川貝能化痰，消除肺燥肺熱，雪梨同樣能潤(rùn)肺緩解秋燥，醒酒降火，化痰止咳。 

霜降導(dǎo)引與刮痧

【金水相生，勤練兩手攀足式】 

霜降時(shí)節(jié)，天漸寒，霜始降，秋風(fēng)急，木葉黃。大自然之陽(yáng)氣逐漸收斂并藏匿起來(lái)，對(duì)于人體而言，金水相生，導(dǎo)引、養(yǎng)生、保健的重點(diǎn)也從肺逐漸加入了腎的練習(xí)，以與天地之氣相應(yīng)。專家建議，可以做兩手攀足式的練習(xí)。兩手攀足，手（陽(yáng)）足（陰）相接而陰陽(yáng)相交、心腎互補(bǔ)；俯身拔脊、伸展腰腿，則可柔筋、健骨、壯腰、補(bǔ)腎、益肝，延緩衰老。八段錦的兩手攀足固腎腰、少林易筋經(jīng)的掉尾勢(shì)、十二段錦的俯身攀足式等都是與此類似的功法，可以互參共研。  【止咳妙穴，就數(shù)孔最】 

霜降涼燥易傷肺致咳，譚超副教授推薦一個(gè)有良好止咳效果的穴位——“孔最穴”?？鬃钛ㄎ挥谛”蹆?nèi)側(cè)，腕橫紋以上7寸的地方。它是手太陰肺經(jīng)的郗穴，郗治急癥?？梢杂脙蓹M指連續(xù)敲打孔最穴200-300次，或者在孔最穴局部刮痧，起到疏通經(jīng)絡(luò)止咳的目的。